12 receitas saudáveis e fáceis de café da manhã que o enchem

Faça do café da manhã uma brisa com essas 12 receitas saudáveis e fáceis! Apresentando panquecas de trigo integral, salada de ovo de abacate repleta de proteínas, muffins de farelo cheio de fibras (e delicioso), manteiga de amendoim caseira e muito mais!

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Todas as 12 receitas de café da manhã saudáveis e fáceis

Panquecas fáceis de trigo integral: A farinha de trigo integral é uma excelente fonte de fibra. Clique na imagem abaixo para ver como fazer panquecas de trigo inteiras leves, macios e deliciosas. Rendimento: 4 porções, 370 calorias por porção

Smoothie de banana saudável de 5 minutos: Perfeito para o café da manhã, um lanche da tarde ou para crianças. Você pode até fazer isso com antecedência, congelar e economizar mais tarde. É facilmente adaptável também. Clique na imagem abaixo para ver a receita. Rendimento: 1 smoothie, 195 calorias por smoothie

Salada de ovo de abacate: Embalado com proteínas e gorduras saudáveis, esta salada de ovo de abacate fácil é a favorita do café da manhã ou almoço. Clique na imagem abaixo para obter a receita e nosso vídeo mostrando como fazê -la. Rendimento: 2 porções, 310 calorias por porção

Muffins de farelo com passas: Esses muffins estão embalados com farelo de trigo, passas gordas e maçã. Vamos assar isso em um fim de semana e apreciá -los durante toda a semana no café da manhã. Clique na imagem para ver como fazê -los. Rendimento: 18 muffins, 165 calorias por muffin

Como fazer ovos mexidos perfeitos: Os ovos são ricos em proteínas e baixos em calorias. Esses ovos mexidos são um café da manhã saudável e rápido. Nunca usamos leite ou creme – apenas ovos, manteiga (ou azeite) e sal. Clique na imagem abaixo para obter a receita e o vídeo mostrando como fazê -los. Rendimento: 2 porções, 170 calorias por porção

Cogumelos portobello assados com ovos: Os cogumelos portobello carnudos são uma boa fonte de vitaminas B, que ajudam a fornecer energia. Os ovos ricos em proteínas ajudam a nos manter cheios. Clique na imagem abaixo para ver a receita para este café da manhã fácil, delicioso e preenchido. Rendimento: 4 porções, 125 calorias por porção

Hummus caseiro fácil: Este hummus ultra-suave e embalado é muito fácil de fazer e tem um gosto muito melhor do que qualquer coisa que você possa comprar na loja. Espalhe-o em pão integral ou desfrute de ovos para um café da manhã. Clique na imagem abaixo para obter a receita e um vídeo sobre como fazê -la. Rendimento: 6 porções, 190 calorias por porção

Salada de frutas vermelhas: Não só essa salada de frutas fácil é saudável, é linda de se olhar. Embalado com frutas vermelhas maduras, certamente o ajudará a acordar de manhã. Clique na imagem abaixo para ver a receita. Rendimento: 6 porções, 105 calorias por porção

Barras de granola macias e mastigáveis: Essas barras de granola macias e mastigáveis são fáceis de fazer e deliciosas. Clique na imagem abaixo para obter a receita completa. Render 12 barras, 225 calorias por porção

Café Caseiro de Brew Cold Brew: Ao fazer café frio, o nível de acidez é muito menor do que quando o café é tradicionalmente fabricado. Também é livre de calorias. Clique na imagem abaixo para ver como fazer café frio em casa.

Granola de baunilha de mel caseiro: Fazer granola em casa é simples. Mantemos as coisas fáceis e mantemos aveia e amêndoas, mas você certamente pode adicionar mais. Porções de pré-porção para o café da manhã em fuga, jogue um pouco em cima de algum iogurte grego ou sirva com frutas. Clique na imagem para obter a receita completa. Rendimento: 6 porções, 270 calorias por porção

Amendoim caseiro ou manteiga de amêndoa: Fazer sua própria manteiga de noz é fácil. Adoramos fazer um lote e armazenar no café da manhã em fuga. Você pode controlar o açúcar e o sal. Clique na imagem abaixo para obter a receita completa. Render 10 porções, 180 calorias por porção

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Nós amamos tudo isso Receitas de café da manhã Porque eles estão cheios de sabor, saudáveis e fáceis de fazer. Adicione uma ou mais dessas receitas à sua rotina matinal, eu sei que você vai adorar!

*Os fatos nutricionais são quantidades aproximados e foram calculados usando várias calculadoras nutricionais, incluindo o meu Pal de Fitness, a contagem de calorias e a ferramenta de análise de receitas do USDA.