Compare nossas escolhas
Outros testados
Estes foram eficazes, mas não tão consistentemente quanto as escolhas acima. Eu ainda encorajaria outras pessoas a tentar, já que os corpos reagem de maneira diferente aos ingredientes ativos nesses ajuda ao sono sem receita.
Fotografia: Molly Higgins
AGZ Nightly Sleep Support (30-Pack) por US $ 89: Testei os sabores de chocolate e hortelã, que vêm com um caça, e você pode misturar o pó com água ou leite, quente ou frio (embora eu ache que tem um gosto o melhor com leite como um cacau quente e espumoso). A bebida não tem um sabor excessivamente doce e tem um sabor agradável e rico em chocolate. A mistura é livre de melatonina, em vez disso, com adaptógenos, ervas e minerais, incluindo magnésio, vitamina B6, L-teanina, ashwagandha e ervas calmantes. Por causa do magnésio e da L-teanina, meu corpo se sentiu mais calmo antes de dormir durante os testes, mas não me empurrou consistentemente para a sonolência total.
Solução de sono profundo do Alchemist Everyday por US $ 49: Este auxílio ao sono em pó sem melatonina é super fofo, com ótima marca e uma palha de vidro reutilizável e fofa e uma colher emocionante incluída. É um impressionante azul frio gelado quando combinado com água (uma colher por quatro onças de água) e tem um sabor difícil de limão de limão. Possui magnésio, L-teanina, glicina (aminoácido) e inositol (vitamina B que ajuda na regulação da função corporal). É um pouco difícil de se mexer completamente e pode ter um pouco de sensação na boca, mas no geral eu gostei desse pó, mas achei que geralmente tinha que dobrar as doses para sentir um efeito sonolento.
Rebalance Dream Sleep Mints (sem melatonina; 31-Pack) por US $ 46: Essas hortelã livre de melatonina são projetadas para se dissolver lentamente, com ingredientes naturais indutores de sono como L-teanina, L-triptofano, GABA e lento cogumelo de Reishi. Você pode levar até três pastilhas todas as noites, e levei três para sentir qualquer tipo de efeitos calmantes. Gosto da idéia de uma alternativa lenta e derretida, mas da próxima vez poderá experimentar a versão com a melatonina para ver como ela se compara à versão livre de melatonina que testei.
Nightcap de Alice por US $ 37: O chocolate de cogumelos tem como objetivo ajudar no relaxamento noturno, além de regular os ciclos de sono a longo prazo. Esses chocolates também adicionaram camomila, L-teanina, magnésio e zinco, para diminuir a tensão e promover o relaxamento e o alívio do estresse para obter resultados mais imediatos. A idéia é que o Reishi ajude a regular e promover padrões de sono saudáveis ao longo do tempo, enquanto os suplementos adicionados ajudarão a ajudar a sonolência com mais imediatismo. (Os produtos de Alice são projetados para adultos e não foram extensivamente testados com crianças, adolescentes, pessoas grávidas ou aquelas que amamentam.) Os chocolates de Alice são veganos, sem glúten, sem laticínios e kosher, e também entram Brainstormpara ajudar em energia e foco, e Final felizpor excitação e prazer.
MoonBrew Hot Cocoa por US $ 45: Esta mistura de bebidas em pó usa uma mistura de superalimentos como os fungos reishi para nutrir lentamente os ciclos naturais do sono do seu corpo, em vez de uma adição como a melatonina que ajuda em ajuda imediata com insônia. Além de Reishi, o cacau tem outros rebatedores familiares familiares indutores de sono, como L-teanina; uma mistura de magnésio; e camomila, lavanda e zinco para promover o relaxamento e um sono mais profundo. É vegano e sem açúcar e sem glúten, e pode ser adicionado à água fria ou quente ou ao leite. O cacau é bastante saboroso, mas definitivamente tem um sabor mais natural e uma textura crocante do que um cacau quente super doce que você encontraria em um grande nome como a Nestlé. Gostei mais quando combinado com leite de aveia aquecido para uma bebida do tipo sobremesa antes da cama.
Olly Sleep Gummy por US $ 20: Olly é uma marca super moderna cujos suplementos gomosos se tornam virais nas mídias sociais como Tiktok e esgotam -se rapidamente. Estes são saborosos: Blackberry saborados com uma pitada de hortelã e contêm 3 miligramas de melatonina; L-teanina, o que facilita a ansiedade e promove um ciclo de sono saudável; e botânicos como camomila, paixão e extrato de bálsamo de limão. (A melatonina é geralmente considerada segura para pessoas grávidas, mas um médico deve ser consultado.) Na primeira vez em que peguei essas gomas, senti os efeitos e adormeci facilmente. Acordei por volta das 2 da manhã e peguei mais dois e, eventualmente, voltei para a cama. Na noite seguinte, depois de tomar dois, não senti os efeitos sonolentos com tanta força e dobrei a dose para quatro gomas (6 miligramas) e adormeci depois de uma hora ou mais, mas novamente acordei no meio da noite e levou mais. Com tantas pessoas (tanto na internet quanto na minha vida real) xingando por essas gomas de sono de Olly, eu esperava mais.
Kona Sea Salt Deep Ocean Magnesium Water Gots por US $ 12: Os produtos de sono e relaxamento de Kona usam magnésio das águas profundas do oceano no Havaí para apoiar o aprimoramento do sono e o relaxamento muscular. Eu tentei uma série de produtos havaianos de Kona Sea Salt, incluindo Banho de spa mineral calmo (US $ 8) e Névoa de magnésio do oceano profundo (US $ 18)mas achei as gotas mais eficazes, embora ainda mostre regularmente a névoa de magnésio antes de dormir. Você só precisa colocar uma gota por uma onça de água potável, e ela rapidamente absorve o corpo, com uma série de supostos benefícios, como a regulação do ciclo do sono e promove um sono mais profundo sem ressaca. Realmente não tem gosto de nada, exceto um leve sabor de sal, mas não forneceu resultados sólidos e sonolentos consistentes, como outras escolhas acima.
Névoa de travesseiro nervoso vago por US $ 38: Esse spray visa criar uma atmosfera calmante para ajudar a regular e preparar a mente e o corpo antes de dormir. O nervo craniano mais longo do corpo, o nervo vago ativa a resposta de relaxamento do corpo para ajudar a regular o estresse. Cada spray dessa névoa fornece um spritz saudável de uma mistura suave de óleo essencial de Berry Juniper, lavanda, árvore de chá de limão, camomila e alecrim marroquino para ajudar a relaxar a mente e o corpo. O cheiro é quase difícil de descrever – é a luz, com pequenas notas de ervas e cítricas que me fizeram querer mergulhar todos os meus travesseiros e roupas de cama. Pode ter sido um efeito placebo, mas isso desencadeou algo em mim que me fez sentir como se estivesse em um spa, e sempre me senti notavelmente mais relaxado, mais aconchegante e pronto para dormir.
Não é eficaz (para mim)
Fotografia: Molly Higgins
Tampa de travesseiro de aterramento por US $ 140: Estou tão confuso com este produto. A fronha deve servir como uma espécie de conduíte para os elétrons naturais da Terra, o que oferece uma explosão de cargas negativas para mantê -lo “aterrado” enquanto dormia e, assim, leva a um sono mais repousante. De acordo com o site da Earning, esse aterramento de elétrons deve “rejuvenescer, reduzir a inflamação” e ajudá -lo a “se reconectar com a Terra”. Na realidade, é uma capa de travesseiro de couro falso de plástico sintético, infundido com pigmento de carbono que precisa ser conectado enquanto você dorme. Há um grande aviso de segurança e ele vem com um teste de segurança para garantir que não cause um incêndio elétrico enquanto você dorme. Então, isso é reconfortante. Eu achei o material de couro muito quente, pegajoso e desconfortável, e acordei me sentindo muito não fundamentado.
CANARY NOURISHER NOURSHER (60-PACK) por US $ 18: Eu odeio fazer isso, porque todos os produtos do Canary são muito saborosos, mas não senti os efeitos dessas gomas do sono. Essas gomas de cereja torta vegana usam ingredientes naturais como ashwagandha, camomila e bálsamo de limão para uma incursão mais natural em relaxamento. Embora eles sejam super saborosos (como todo suplemento gomoso que eu tive de Canário), Não senti efeitos perceptíveis.
BodyHealth Sleep por US $ 38: Antes de dormir, você pega três cápsulas (que é muita pílula para engolir) que são aprimoradas com “Amino perfeito” (que não tem informações sobre o que realmente é), taurina, vitamina C, L-teanina, L-glicina, 5-HTP (I-5-hidroxytuteptophanque é frequentemente usado para depressão, com menos evidências para ajudar a insônia); L-glutamina e GABA (aminoácidos) e 3 miligramas de melatonina. Essas pílulas de cavalo eram então Difícil para eu ingerir e me deu sintomas de refluxo ácido toda vez que os levava. Eles podem ter ajudado a aumentar a sonolência, mas eu estava focado demais na minha azia para perceber.
O que mais posso tentar além do sono Aunhores?
Antes de apenas correr para a loja para uma solução rápida, Monica BaenaA enfermeira de gerontologia adulta no George Washington Center for Sleep Disorders, recomenda estabelecer uma boa higiene do sono. Isso inclui manter um cronograma de sono definido, criar uma rotina de dormir e evitar tempo de tela, álcool e luzes brilhantes antes de dormir, além de garantir que você esteja obtendo atividade física durante o dia e cuidando de outros problemas de saúde que possam contribuir para a insônia.
Parte da importância de criar uma rotina de dormir é garantir que seu quarto seja ideal para suas preferências pessoais de sono, seja isso temperatura ou usando um máscara do sono ou a máquina de som– O que quer que torne seu ambiente mais propício a um sono repousante.
Quais são os riscos da Aunhores do Sono?
“Existe um potencial de dependência e tolerância aos medicamentos para dormir-esses medicamentos devem ser para uso a curto prazo”, diz Hannah Sagedyassistente médico no George Washington Center for Sleep Disorders. Embora as ajudas do sono possam ser úteis às vezes para iniciar e manter o sono, a Sagedy descreve alguns de seus efeitos colaterais potenciais mais graves, como problemas de grogue e memória. Eles podem até aumentar o risco de comportamentos anormais do sono, como sono ou comer sono.
Como regra geral, as pessoas não devem dirigir ou operar máquinas durante o sono ou misturá -las com álcool, e todos – especialmente pessoas grávidas ou aquelas com condições médicas preexistentes – devem consultar o médico antes do uso. O FDA só endossa prescrição Medicamentos para insônia como Ambien, bem como medicamentos sem receita, que geralmente são apenas variações dos mesmos dois ingredientes ativos: doxilamina e difenidramina. No entanto, os medicamentos de OTC não são regulados da mesma maneira que os medicamentos prescritos. Alguns dos ingredientes ativos, como a doxilamina, foram mostrados aumentar o risco de demência.
Quais são alguns dos ingredientes comuns na OTC Sleep Aids?
Embora devam ser usados com moderação, há certos ingredientes que se acredita ajudar na promoção do sono saudável que apareceram na maior parte do sono ajuda nesta lista. Vamos fazer um curso intensivo.
- Doxilaminaencontrado em medicamentos de OTC como o Unisom, é um dos medicamentos mais comuns usados para insônia e também é usado para náusea durante a gravidez e a rinite alérgica. Ele permanece no seu sistema por mais tempo do que outros medicamentos para o sono, por isso é mais provável que cause a sensação de “ressaca” na manhã seguinte de sonolência remanescente.
- DIPENHIDRAMINAusado em medicamentos de OTC como Benadryl e Zzzquiltambém é um dos medicamentos mais comuns do sono de OTC e também pode ser usado para alergias. Tanto a difenidramina quanto a doxilamina funcionam de maneira semelhante e têm efeitos colaterais semelhantes.
- Melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente produzido pelo cérebro que ajuda a regular seu relógio interno. Os níveis aumentados de melatonina ajudam a significar que é hora de seu corpo dormir. Baena explica que “a melatonina é um hormônio liberado pela glândula pineal no cérebro. Ela está conectada à hora do dia e aumenta quando está escura e diminui quando é leve. Isso ajuda no momento dos seus ritmos circadianos”. A Sagedy alerta que a melatonina pode dar efeitos colaterais como sonolência, tontura, dor de cabeça e sonhos estranhos. Foi provado que a melatonina regular o ciclo do sono-vigília, mas como é considerado um suplemento alimentar nos EUA, é regulamentado menos estritamente pelo FDA do que um medicamento prescrito ou vendido sem receita. A melatonina é geralmente considerada segura para pessoas grávidas e crianças em doses baixas, mas um médico deve ser consultado antes do uso.
- Outros ingredientes comuns incluem: Vitamina B6pensou em ajudar na produção de melatonina; magnésioque ajuda a regular o sistema nervoso e a produção de melatonina; L-teaninoum aminoácido que promove o relaxamento; e GABAum aminoácido que ajuda a acalmar o cérebro.
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